Ljeto donosi toplinu, sunce, boravak na otvorenom i povećanu tjelesnu aktivnost. No, upravo te iste aktivnosti i visoke temperature predstavljaju ozbiljan izazov za naše tijelo, posebno kad je riječ o održavanju ravnoteže tekućine. Tijelo se prirodno hladi znojenjem, ali time istovremeno gubi značajne količine vode i elektrolita. Ako se izgubljena tekućina ne nadoknadi pravovremeno, može doći do dehidracije, stanja koje može imati ozbiljne posljedice, posebno kod djece, starijih osoba i osoba koje puno vremena provode na suncu.
Najvažniji savjet za sprječavanje dehidracije ljeti je redovit unos vode – i to ne samo kada osjetimo žeđ. Žeđ je već znak blage dehidracije, pa je preporučljivo piti male količine vode tijekom cijelog dana. Idealno je unositi između 2 i 3 litre tekućine dnevno, ovisno o tjelesnoj aktivnosti i temperaturi zraka.
Osim vode, u ljetnim mjesecima korisno je konzumirati voće i povrće s visokim udjelom vode – poput lubenice, krastavaca, rajčica i naranči. Izbjegavajte zaslađene i gazirane napitke jer mogu dodatno opteretiti organizam i izazvati još veću žeđ. Također, konzumacija alkohola i kave trebala bi biti umjerena, jer djeluju diuretski i mogu ubrzati gubitak tekućine.
Boravak na otvorenom treba planirati u jutarnjim i večernjim satima kada su temperature niže, a tijekom najtoplijeg dijela dana treba potražiti hladovinu i redovito se rashlađivati. Nošenje lagane, svijetle odjeće i pokrivala za glavu također pomaže u zaštiti od pregrijavanja i gubitka tekućine.
Pravilna hidratacija ne znači samo piti vodu, već i brinuti o ravnoteži elektrolita, pa su prirodni napitci poput izotoničnih otopina ili domaće limunade s malo soli i meda odlična alternativa. Prevencijom dehidracije štitimo ne samo fizičko zdravlje već i mentalne funkcije, raspoloženje i razinu energije.