Zimi, za razliku od ljeta, osjećaj žeđi često je manje izražen, pa mnogi zanemaruju unos tekućine. Međutim, suhi zrak u zatvorenim prostorima, grijanje i hladnoća vani mogu jednako dovesti do dehidracije kao i vrućine. Tijelo gubi tekućinu disanjem, mokrenjem i kožom, čak i kada se ne znojimo uočljivo. Zato je zimska hidratacija tema kojoj vrijedi posvetiti više pažnje.
Suhi zrak u grijanim prostorijama isušuje sluznice nosa i grla, smanjuje zaštitnu funkciju tijela i povećava sklonost infekcijama. Kako bi se to izbjeglo, preporučuje se piti najmanje 1,5 do 2 litre tekućine dnevno, neovisno o razini fizičke aktivnosti. Iako je voda i dalje najbolji izbor, u hladnim mjesecima mnogi preferiraju tople napitke, poput biljnih čajeva ili toplih juha. Važno je da su ti napitci bez dodatnih šećera i umjetnih zaslađivača.
Zimi se povećava i unos hrane bogate solju (npr. suhomesnati proizvodi), što dodatno povećava potrebu za vodom. Hrana također može pomoći u hidrataciji, posebno voće kao što su naranče, mandarine, kivi, ali i povrće poput cikle i brokule. Juhe, variva i kompoti idealni su zimski saveznici u borbi protiv dehidracije.
Osim prehrambenih navika, korisno je koristiti ovlaživače zraka u prostorijama u kojima boravimo dulje vrijeme, pogotovo u spavaćim sobama. Zdravstvene koristi uključuju bolje disanje, manju sklonost prehladama i zdraviju kožu.
Zaključno, nemojte čekati da osjetite žeđ. Učinite unos tekućine dijelom dnevne rutine. I u zimi, voda je ključ zdravlja – samo u drugom obliku i s dodatnim aromama koje nas griju i štite.