Iako je voda najvažniji izvor hidratacije, hrana također ima značajnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Namirnice bogate vodom mogu pokriti do 20–30% dnevnog unosa tekućine, što je posebno korisno kod osoba koje ne vole piti običnu vodu.
Voće i povrće su najbogatiji izvori „skrivene“ tekućine. Lubenica, naranče, jagode, krastavci, rajčica, celer i tikvice sadrže više od 90% vode. Osim što hidratiziraju, te namirnice obiluju i vitaminima, mineralima i vlaknima, pa doprinose cjelokupnom zdravlju.
Juhe, variva, kompoti i smoothieji također mogu pomoći u unosu tekućine. Prilikom pripreme jela, preporučuje se koristiti manje soli jer višak soli povisuje potrebu za vodom i može opteretiti bubrege. Pržena, procesuirana i jako začinjena hrana može dodatno dehidrirati organizam.
Konzumacija alkohola i kofeina treba biti umjerena jer oni djeluju diuretski – povećavaju izlučivanje tekućine. Ako ih konzumirate, preporučuje se uz svaki takav napitak popiti i čašu vode.
Zdrava prehrana koja uključuje raznolike izvore svježe hrane podržava hidrataciju i smanjuje rizik od kronične dehidracije. Pritom je važno ne zaboraviti na doručak – jutarnji obrok bogat voćem i mliječnim proizvodima osigurava dobar početak dana i ravnotežu tekućine nakon noćnog posta.