Djeca i starije osobe posebno su ranjive skupine kada je riječ o dehidraciji. Njihovo tijelo reagira drugačije na gubitak tekućine, a često ne prepoznaju ni prve znakove dehidracije, što povećava rizik od ozbiljnih posljedica. Djeca imaju veći udio vode u tijelu nego odrasli i brže gube tekućinu tijekom igre, znojenja ili kod povišene temperature. Osim […]
Mjesec: lipanj 2025.
Hrana kao izvor hidratacije – što jesti, a što izbjegavati
Iako je voda najvažniji izvor hidratacije, hrana također ima značajnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Namirnice bogate vodom mogu pokriti do 20–30% dnevnog unosa tekućine, što je posebno korisno kod osoba koje ne vole piti običnu vodu. Voće i povrće su najbogatiji izvori „skrivene“ tekućine. Lubenica, naranče, jagode, krastavci, rajčica, celer i tikvice […]
Kad tijelo šalje upozorenja – nemojte ih ignorirati
Dehidracija se ne događa odjednom. Tijelo nas na razne načine upozorava da mu nedostaje vode, ali te signale često zanemarimo ili pogrešno protumačimo. Prepoznavanje ranih simptoma dehidracije može spriječiti ozbiljne zdravstvene komplikacije, osobito kod djece, starijih osoba i kroničnih bolesnika. Jedan od prvih znakova dehidracije je suhoća usta i smanjeno lučenje sline. Osjećaj suhe kože, […]
Tijelo treba vodu i kad nije vruće – zimski vodič za hidrataciju
Zimi, za razliku od ljeta, osjećaj žeđi često je manje izražen, pa mnogi zanemaruju unos tekućine. Međutim, suhi zrak u zatvorenim prostorima, grijanje i hladnoća vani mogu jednako dovesti do dehidracije kao i vrućine. Tijelo gubi tekućinu disanjem, mokrenjem i kožom, čak i kada se ne znojimo uočljivo. Zato je zimska hidratacija tema kojoj vrijedi […]
Zašto je ljeto najopasnije doba za dehidraciju i kako ju spriječiti
Ljeto donosi toplinu, sunce, boravak na otvorenom i povećanu tjelesnu aktivnost. No, upravo te iste aktivnosti i visoke temperature predstavljaju ozbiljan izazov za naše tijelo, posebno kad je riječ o održavanju ravnoteže tekućine. Tijelo se prirodno hladi znojenjem, ali time istovremeno gubi značajne količine vode i elektrolita. Ako se izgubljena tekućina ne nadoknadi pravovremeno, može […]